50 gram w

[...] przyjmowane w stosunku do białek najlepiej jak 4:1, poprawiają wchłanianie i wbudowywanie białka do mięśni). Wysokie jedno razowe porcje białka (od 50 nawet do 100 gram) podawane w 2-3 oddzielnych racjach dobowych, nasilają procesy metaboliczne w organizmie i działają jak „pigułka odchudzająca" (odżywki białkowe mogą być z powodzeniem [...]

ropson15 Dzieki. Wypowiedz naprawde ciekawa. Bardzo duzo prawdy w niej dostrzegam. Co do klatki tez racja. Kiedys gdy naprawde nie zla dawalem ekstremalne treningi. Ale byla to wina braku wiedzy i typowego podejscia laika. Co do nog to naprawde nie wiedzialem, ze tak odstaja od reszty. Staram sie dbac o proporcje jak potrafie. No i nog od 7 [...]

[...] przemiany materii i tworzy się w wątrobie a trzech aminokwasów - glicyny, argininy i metioniny. Dzięki tej syntezie własnej organizmu, człowiek może wytworzyć maksymalnie 1 gram kreatyny dziennie. ..: ZAPOTRZEBOWANIE I POCHODZENIE W NATURZE :.. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może [...]

[...] ryż (chyba że lubisz makaron). Generalnie jeśli podołasz takiej diecie to bedzie spoko, zmodyfikowałbym tylko pierwszy posiłek - dałbym płatki muesli (do 12% białka !!!) 250 gram + 900 ml. mleka - i podzieliłbym to na dwa posiłki - np. pierwsze śniadanie, i kolacja - wychodzi około 50-60 gram białka i odpowiednio wegli. JAk już zaczniesz diete to [...]

Jak jesteś hardgainerem to możesz dodać nawet 3 porcję ainera dziennie, a kreatynę bierz 5 ram rano z glukozą (50-70g) i 5 gram po treningu też z lukozą, w dni nietreningowe tylko 5 gram z glukozą! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Posiłki: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana --------------------------------TRENING-------------------------------- 4. 16.00 - 50g Ryzu + 100g Filet z mintaja 5. 20.00 - 100g Makaronu + Ser [...]

DLA REDUKCJI TO MOZE TAK: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko /PALTKOW 50-70G, DODAJ 50G CHUDEGO TWAROGU. 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata /OK 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana /50G RYZU Z TWAROGIEM, PIERSIA, TUNCZYKIEM [...]

Kreatynę w dni treningowe bierz 5gram rano na czczo razem z 50-70 gramami glukozy, później 20-30minut przerwy i śniadanie. Po treningu 5 gram kreatyny i 50-70 gram glukozy, a po 20-30 minutach posiłek potreningowy. W dni nietreningowe rano na czcz 5 gram kreatyny i 50-70 gram glukozy, 20-30 minut poźniej śniadanie. Jak robisz przerwe 3 dni bez [...]

oWSZEM GLUKOZA ALE W DAWCE PRZYNAJMNIEJK 50 GRAM DO KAŻDEGO BRANIA KREATYNY Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] pisałem tez ile w czasie treningu) A co do glukozy to wiadomo że "im wiecej tym elpiej"ale stosunek glukozy do kreatyny musi byc caonajmniej 4-1 czyli tez te 20 gram miesci sie w minimalnych granicach,choc pisałem własnie o carbo zalezy tez od tego jaka ma przemiane jezeli jest hardgainerem to nie musi sie przejmowac,ale ja np.nigdy [...]

[...] treningowego - odżywki i mięsko). Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...). I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g. A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? Tak słyszałem, jeżeli to prawda, to moja dieta jest zbyt uboga w [...]

[...] więc 2 miechy zejdą mi na rzeźbę i badanie wpływu termogeników na nadciśnieniowców, a później zajmę się badaniem podbicia insuliny w krwi przy dawkach glukozy o wadze 50-70 gram, tzn oddam krew na czczo i oddam krew po zażyciu dawki około 60 gram glukozy a na drugi tydzień oddam krew na czczo i po zażyciu dawki 40 gram glukozy, jak będę miał [...]

Kreatyna dni nietreningowe rano na czczo 5 gram i 50 gram glukozy do tego, a Glutamina w dni nietreningowe też rano 5 grami też na czczo (może być 15 minut przed Kreatyną lub 15 minut po! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Glukozę w dawkach 50 gram bierzesz razem z kreatyną, tzn rozpuszczasz ją w wodzie i popijasz tym napojem kreatynę. Po cyklu kreatynowym możesz brać glukozę, ale w mniejszysch dawkach po treningu! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] wzrostu??!! to jest pierwsze. A teraz drugie. Jak atakujesz to jak!!?? cala dlonia czy tylko tjm na dole dloni czy jak moze tez palcami!!?? ktora czescia bo ja nie wiem a gram czasam iw soate mam 172 w zrostu i 50 cm wyskoku. Wiec jak gram sobie na siatece 225 czy 230 to moglbym tam czsami niezle gwozdzie walic a dobrze nie umiem!! nie wiem [...]

[...] waze 93 kg wiec tak wstaje rano: 7:00 Bialko matrix olimp 35 gr + amino ultimate 3 kapsulki 9:00 Ryz + bannay albo slonecznik lub rodzynki 10:00 gajner MCt olimp 50 gram 12:00 jedzenie kotlety miesa chleb jogurt 14:00 Gajner 50 gram 15:40 Objadek standard 16:30 Kreatyna 5 gr + amino 3 kapsulki 17:00 Trening 18:15 Kreatyna 5 gr + [...]

[...] waze 93 kg wiec tak wstaje rano: 7:00 Bialko matrix olimp 35 gr + amino ultimate 3 kapsulki 9:00 Ryz + bannay albo slonecznik lub rodzynki 10:00 gajner MCt olimp 50 gram 12:00 jedzenie kotlety miesa chleb jogurt 14:00 Gajner 50 gram 15:40 Objadek standard 16:30 Kreatyna 5 gr + amino 3 kapsulki 17:00 Trening 18:15 Kreatyna 5 gr + [...]

[...] powinno się dostarczacz tyle samo składników odżywczyc co w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe, staraj się doistarczać trochę więcej (przede wszystkim węgli). A dawki 2 x 100gram to trochę za dużo, weź 2x 50 gram a po treningu 70-100gram! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] 3 kapsulki /TU POTRZEBA CI WW. DODALBYM TEN RYZ Z 9 LUB ZASTAPIL GO 100G PLATKOW OWSIANYCH. 9:00 Ryz + bannay albo slonecznik lub rodzynki 10:00 gajner MCt olimp 50 gram /ZWIEKSZYLBYM PORCJE DO 70-100G 12:00 jedzenie kotlety miesa chleb jogurt /GRAMATURA? 14:00 Gajner 50 gram /J.W. 15:40 Objadek standard /CZYLI? 16:30 Kreatyna 5 gr + [...]

[...] pod względem odrzywczym. Posiłek przedtreningowy: Ryż z jabłkami i twarogiem. Jabłka smarzymy z cynamonem i odrobiną cukru do smaku. Usmarzone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego. Papke łączymy z 100 gram ryżu i ognia. Białka około 38 gram,węgli koło 110 co najmniej. Posiłek potreningowy: makaron s jajkami serem i wedlinka. Na [...]